Kajakarstwo rekreacyjne nie wymaga wygórowanej formy fizycznej ani specjalistycznego przygotowania kondycyjnego. Większość tras jest dostępna dla osób o przeciętnej sprawności fizycznej, a spływ jest doskonałą formą aktywnego wypoczynku, którą można dostosować do własnych możliwości. Dla osób zaczynających swoją przygodę z kajakiem, zaleca się krótkie, jednodniowe wycieczki po łatwych, nizinnych rzekach lub jeziorach. Wiosłowanie angażuje głównie mięśnie rąk, pleców i brzucha, a przy spokojnym tempie jest to dość przyjemny wysiłek.
